חשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) וצריכת הקלוריות היומית שלך (TDEE).
BMR ו-TDEE — הבסיס לתזונה ותחשיב קלורי
BMR (Basal Metabolic Rate) — קצב חילוף החומרים הבסיסי — הוא מספר הקלוריות שגופך שורף במנוחה מוחלטת. TDEE הוא BMR × מכפיל פעילות.
נוסחת Mifflin-St Jeor (המדויקת ביותר)
- גברים: 10W + 6.25H − 5A + 5
- נשים: 10W + 6.25H − 5A − 161
- W=משקל(ק"ג), H=גובה(ס"מ), A=גיל
שאלות נפוצות
האם BMR ו-TDEE מדויקים לחלוטין?
לא. אלו הערכות סטטיסטיות. שיעורי חילוף חומרים אמיתיים יכולים לחרוג ב-10-15%.
מה ההבדל בין BMR ל-RMR?
BMR נמדד בתנאים מעבדתיים קפדניים. RMR (Resting Metabolic Rate) נמדד בתנאי מנוחה רגילים — קרוב יותר ל-BMR בממוצע.