איך מחשבים קצב ריצה ומתכננים יעד?
הבדל ברור בין קצב, מהירות וזמן סיום.
מה זה ומתי משתמשים?
קצב ריצה נכתב בדרך כלל בדקות לקילומטר, בעוד מהירות נכתבת בקמ״ש. אותו מאמץ נראה אחרת בשתי היחידות.
אילו נתונים מכניסים?
הזן שניים מתוך זמן, מרחק וקצב בהתאם למצב המחשבון.
איך מבינים את התוצאה?
קצב נמוך יותר פירושו ריצה מהירה יותר. השתמש בתוצאה לתכנון, לא כהבטחה לזמן תחרות.
שלבי עבודה מומלצים
- בדוק את ההנחותקצב ריצה נכתב בדרך כלל בדקות לקילומטר, בעוד מהירות נכתבת בקמ״ש. אותו מאמץ נראה אחרת בשתי היחידות.
- הזן נתונים באותה יחידההזן שניים מתוך זמן, מרחק וקצב בהתאם למצב המחשבון.
- השווה את התוצאה לתרחיש נוסףקצב נמוך יותר פירושו ריצה מהירה יותר. השתמש בתוצאה לתכנון, לא כהבטחה לזמן תחרות.
הנוסחה בקצרה
Pace = elapsed time ÷ distance
דוגמה קצרה
10 ק״מ ב־50 דקות הם קצב של 5:00 דקות לק״מ ומהירות ממוצעת של 12 קמ״ש.
טעויות נפוצות
- קריאת 5:30 כ־5.3 דקות במקום 5 דקות ו־30 שניות.
- תכנון כל אימון לפי קצב תחרות בלי להתחשב בהתאוששות ובתנאים.
שאלות נפוצות
האם קצב ממוצע כולל עצירות?
כן, אם זמן המדידה כולל אותן.
למה GPS מציג קצב משתנה?
דיוק מיקום, שיפועים ופניות גורמים לתנודות קצרות.
האם הנתונים האישיים נשמרים?
לא. המחשבונים והמדריכים בנויים לשימוש מהיר בדפדפן, בלי לשמור את ערכי הקלט האישיים שלך.